Ką valgyti nustojus vartoti GLP-1 vaistus
Sunkiausia dalis – ne vaistai. Tai mėnuo po jų.
GLP-1 vaistai slopina apetitą, kol juos vartojate. Nutraukus apetitas grįžta – dažnai gana greitai. Tyrimai, stebėję žmones po vaistų nutraukimo, paprastai rodė, kad per metus sugrįžta didelė numesto svorio dalis, ypač kai niekas kita nepasikeitė.
Šis straipsnis – bendra informacija apie mitybą, ne medicininė konsultacija. Jis nepakeičia gydytojo ar dietologo, kurie žino jūsų ligos istoriją ir vaistus, patarimų.
Tai fiziologija, ne silpnumas
Verta tai pasakyti aiškiai, nes žmonės linkę kaltinti save. Vaistai atliko dalį apetito reguliavimo darbo. Juos nutraukus, ta pagalba dingsta. Svorio sugrįžimas tokioje situacijoje – nuspėjamas rezultatas, ne charakterio trūkumas.
Kas iš tikrųjų keičiasi nutraukus
- Alkis grįžta – dažnai pastebimai, kartais per kelias savaites.
- Porcijos, kurios atrodė neįveikiamos, vėl tampa lengvos – įskaitant didesnes, nei reikia.
- Foninis mintijimas apie maistą, kuris daugeliui vartojant vaistus išnyksta, linkęs sugrįžti.
- Jūsų palaikymo kalorijų poreikis dabar mažesnis nei anksčiau, nes esate mažesnis žmogus ir galbūt netekote dalies raumenų.
Paskutinis punktas nusipelno dėmesio. Valgant taip, kaip valgėte pradiniame svoryje, dabar susidarys perteklius, nors maistas niekuo nepasikeitė.
Ką turėti pasiruošus iš anksto
- Palaikymo kalorijų tikslą pagal naują svorį, o ne pagal senąjį.
- Baltymų tikslą, kurį jau žinote, kad pasiekiate, ir įpročius, kurie ten nuveda be pastangų.
- Jau įsitvirtinusias jėgos treniruotes, kad raumenys turėtų priežastį likti.
- Įprastą savaitės meniu, kuriam žinote, ką pirkti ir kaip gaminti – kad sprendimų nereikėtų priimti nuo nulio, kol grįžta alkis.
- Būdą pastebėti svorio grįžimą anksti – savaitinius svėrimus ar apimčių matavimus.
Ar, kada ir kaip nutraukti – medicininis sprendimas. Vieni dozę mažina palaipsniui, kiti tęsia mažesne doze, treti vartoja ilgai. Šis pokalbis priklauso gydytojui, kuris vaistą paskyrė.
Perkeliami būtent įpročiai
Naudingiausia, kai mitybos tvarką susikuriate tuo metu, kai vaistai tai daro lengva – struktūra lieka ir po to. Žinoti savo tikslus, žinoti, kaip atrodo savaitės meniu, ir turėti tinkamą maistą namuose – tai dalykai, kurie nenustoja veikti pasibaigus receptui.